すずらん整骨院のブログ

1日１個、リンゴの健康効果とは

昔から「１日一個で医者いらず」ということわざがあるように、リンゴと健康の関係は海外や日本で研究され、さまざまな健康効果が報告されています。

以前は血圧を下げる効果のあるカリウムや、血糖値の上昇を抑える食物繊維が注目されていましたが、近年ではポリフェノールに注目が高まっています。

ポリフェノールで有名なのは、「カテキン」（お茶）、「イソフラボン」（大豆）などですが、リンゴポリフェノールの主成分である「プロシアニジン」はとても高い抗酸化作用を持っています。
リンゴの切り口が茶色に変色するのは、自らを酸化させ果実を酸化から守る為です。

このプロシアニジンには肥満・糖尿病・動脈硬化・アレルギーの予防、美白・育毛・抗加齢・老化など、たくさんの健康効果が期待されています。

ただし、一度にたくさん食べればいいというものではないので、バランスを考えながら日ごろの食生活に取り入れることが大切です。

１日一個の健康習慣を始めてみませんか。

リンゴの成分

（１００ｇあたり）

エネルギー・・・５４㎉

水分　　　・・・８４．９ｇ

炭水化物　・・・１４．６ｇ

たんぱく質・・・０．２ｇ

脂質　　　・・・０．１ｇ

カリウム　・・・１１０mg

カルシウム・・・３mg

ビタミンＣ・・・４mg

食物繊維　・・・１．５ｇ

日本食品標準成分表から

成長すると骨が減る？

　人間の骨も新陳代謝が必要で、約３年で生まれ変わります。これは骨を作る骨芽細胞と、骨を壊す破骨細胞が常に働いていて作り変えているからです。

　骨の新陳代謝は０代ごろまでは骨を作る働きのほうが大きく、３０代以降は骨を作る働きと骨を壊す働きが同じくらい、４０代以降になると骨を壊す働きのほうが大きくなり骨量は減っていきます。

　では、骨を作る働きのほうが大きい成長期に骨の数が増えるのかといえば、そうではありません。骨の数は増えるどころか減るのです。幼児の関節の骨は骨幹と骨端という部分が別れていて、隙間には軟骨があります。
　骨の成長が止まる頃にすき間の軟骨が骨に変わっていき骨幹と骨端がくっつきます。

　このため幼児の骨の数は３０５個くらいですが、大人になると２００～２０６個に減っていくのです。

　成長するのに減るというのは不思議ですね。

今が旬！スイカを食べて夏バテ予防

　古くから漢方としても使われるスイカ。

　果肉の赤い部分にはリコピンやβカロテンが含まれており抗酸化作用が期待できます。

　皮の白い部分に多く含まれるカリウムや、アミノ酸の一種のシトルリンには利尿作用があり、体内の毒素を出したり、むくみの解消に役立ちます。

　また、スイカの糖分は素早くエネルギーに変わるので、夏の疲れた身体のエネルギー補給にぴったりです。

　皮の白い部分は、漬物や炒め物にするのがお勧めです。

　最近ではさまざまな種類のブランドスイカが出ているので、食べ比べてみるのもいいですね。ただし、食べすぎには注意しましょう。

－食べてみたい！ブランドスイカいろいろ－

熊本県：大玉スイカ
　ポピュラーなスイカ。甘くてシャリッとした食感。大きいものでは７～９ｋｇになる。

高知県：キラ坊
　マダーボールと呼ばれる品種でラグビーボールのような楕円形のスイカ。皮が薄く甘味が濃厚。２～４ｋｇの小玉。

北海道：でんすけ
　深緑の表皮。黒光りして高級感があるので贈答用として人気。果肉はみずみずしくシャリっとした食感。

福井県：金福
　福井県で開発された黄色い皮が珍しい小玉スイカ。柔らかい種のほぼ種無しスイカ。

群馬県：ひとりじめ
　実が締まって甘く、みずみずしい。１人で一気に食べてしまうことから｢ひとりじめ｣と名付けられたそうです。

省エネする鼻

　鼻の下に指をあてます。どちらかからしか呼吸を感じ

られないはずです。

　さほど酸素を必要としない時には、鼻の奥にある鼻甲

介を１～２時間おきに片方だけ充血させ、空気の通り道

を狭くすることで片方を休ませているのです。

院長からのお知らせ

来院時には必ず負傷原因を。

　適確な治療で痛みを長引かせない為、｢怪我の原因｣

が必須です。

　また場合によっては健康保険が適用されないことも

ありますので、必ず来院時にお聞かせください。

初めての来院時と月初めには保険証をご提示ください。

低温やけどにご注意

体温よりやや高く、熱さを感じない物に皮膚の同じ部位

が長時間触れることで起こります。

大したやけどに見えなくても、深い組織まで損傷が進ん

でしまうこともあるのでご注意ください。

低温やけどになる時間

４４℃ 　　３～４時間

４６℃　　０．５～１時間

５０℃　　２～３分

パートさん急募！！

職種　／　受付・雑務

勤務時間

平日　／　ＡＭ　9:00～ＰＭ12:30

　　　　　ＰＭ　3:00～ＰＭ07:30

土曜　／　ＡＭ　9:00～ＰＭ 1:30

休日　／　日曜・祝日

年齢　／　16歳～（高校生可）

時給　／　午前：９０７円～

　　　　　午後：１０００円～

　　　　（自転車通勤県内に限る）

　　　　（見習い期間有り）

電話連絡のうえ、履歴書をご持参ください。

☎０３－３８８６－１１６５

いいニュースを聞かせてください

ノーベル医学・生理学賞に大隅良典さんが選ばれ、日本

人のノーベル賞受賞は３年連続となりました。

７月に登録された国立西洋美術館は日本の世界遺産とし

て４年連続の登録。

オリンピックでは伊調馨選手が４大会連続で金メダルを

獲得しました。

日本人の研究・文化・スポーツが世界的に評価されるニ

ュースを聞くことが出来ましたが、私たちが本当に聞き

たいのは、皆さんの「楽になった」「よくなった」とい

う声です。

皆さんのいいニュースが聞けるように、今年も最後まで

がんばります。

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風邪予防法とその効果

気温が低くなり、空気が乾燥する冬。

この時期に注意したいのが、風邪やインフルエンザ。

風邪を寄せ付けない為には、日常の予防策が大切です。

基本のうがい、手洗い、休息に加え、食品の成分を活か

した予防法など体質や体調を考えながら、自分にあった

予防策を流行前に再確認してみましょう。

風邪予防法

緑茶でうがい

緑茶に多く含まれるカテキンには、抗菌・抗ウイルス

効果がある。

また、塩を入れたぬるま湯は粘膜を刺激せずにうがい

が出来るのでこちらもお勧め。

早く寝る

睡眠不足が続くと免疫力が低下します。

リンパ系の免疫は睡眠中が最大になるので、体調が怪

しいときは早めに就寝し、翌朝は消化のよいものでし

っかり栄養をとる。

しょうがをとる

体を温める成分が豊富に含まれており、咳や吐き気を

鎮める作用がある。

ただし胃腸が弱っている人はとり過ぎないように。

ビタミンＣをとる

免疫力を高める効果がある。

すぐに体内から排出されるので、食事のたびにとるのが

おすすめ。

普段から運動する

筋肉が増えると免疫力が上がる。

首・手首・足首を温める

皮膚のすぐ下に流れる動脈血を温めることで全身が温まる。

乾布摩擦

自律神経を活性化。

寒い時期は体を冷やさないよう、やり方に工夫が必要。

ネギを食べる

ネギに含まれるアリシンは抗ウイルス作用がある。

マスクをして寝る

鼻やのどが乾燥するとウイルスが入りやすくなるので、

加湿方法として効果的。

鼻うがい

おくまで洗浄しなくても効果がある。

やり方には注意が必要。

納豆はいつ食べるといい？

納豆のネバネバに含まれる「ナットウキナーゼ」には血管

内の血栓を溶かす働きがあり、食べてから約１０～１２時

間その作用が続きます。

血栓ができやすいといわれている時間帯は深夜から早朝な

ので、夕食時に食べるのがよいでしょう。

お遍路もウォーキングも無理せずに

今年はお遍路を逆に回る「逆打ち」が人気です。

２０１６年は「申年のうるう年」。

四国お遍路を最初に始めた人が、弘法大師を追いかけて

２１週目にやっと会えたのが申年のうるう年ということ

で、今年のお遍路は特にご利益があるとされます。

その２１週目は逆に回っていたことから、逆打ちは大変

なご利益があるといわれています。

お遍路はともあれウォーキングなど歩くこと自体は健康

管理にもいいことですが、ケガを抱えている方は無理せ

ずに一度ご相談ください。

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