「あれも必要、これもいる、念のためにこれも」。

　気が付いたら荷物がすごい量に・・・・。夏休みに旅行を計画されている方も多いはず。

旅行の荷造りのポイントは「いかに荷物を減らすか」にあります。

　まず行き先や人数、何泊なのか、また旅先でのドレスコードや気候・天気なども考えながら持っ

ていくもののリストを作成します。リストが出来れば見直すのはかさばる衣類から。

連泊で洗濯できるなら、その分の衣類は減らすことが出来ます。

また圧縮袋は衣類を小さく出来ますが、頼りすぎると重量が重くなってしまいます。

　衣類以外のものでもホテルに備え付けられているものや、旅先ですぐに購入できそうなものもリ

ストから除くことが出来ます。ガイドブックも必要部分だけを切り取るなどの工夫を。

　「とりあえずというものは持っていかない」と割り切る勇気と、お土産の為の空きスペースもお

忘れなく。

 
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　プールの後や目の乾き予防に使う目薬ですが、皆さんは正しく使えていますか?

　まず気を付けたいのは点眼する量。

まぶたの中に保持できる量は０．０２～０．０３ｍｌですが、目薬１滴の量は０．０４～０．

０５ｍｌ。つまり目薬は１滴で十分目に染み渡ります。

目薬を何滴もさすと、水分の蒸発を防ぐ油分や、涙の中の抗菌成分なども洗い流してしまうの

でご注意を。

　目薬を十分に染みわたらせるポイントは、目薬の量よりも差し方。

涙が鼻に流れる涙点に目薬が入らないよう注意しましょう。

まばたきをすると目薬が流れ出てしまうので、あえてしなくても大丈夫。

点眼後は目を閉じ、指で目頭を押さえて涙点を塞ぎ、１分ほど安静にするとよいでしょう。

　目薬は正しく使ってしっかり目のケアをしたいですね。

 
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　赤、黄、緑など色鮮やかなピーマン。

南米生まれで高温を好む夏野菜の代表格です。

　豊富に含まれるビタミンＣはメラニン色素を分解するので日焼け対策にぴったり。

またピーマンに含まれるビタミンＣは熱に強く、油でいためればビタミンＡの吸収率も高まり一石

二鳥です。

他にもコレステロールの排出に役立つクロロフィルやβ―カロチンなども多く含まれます。

　赤いピーマンは、緑のピーマンに比べて栄養価が高く独特のにおいや苦味が少ないためピーマン

が苦手なお子さんには赤ピーマンがオススメです。

 
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 アイシングというと、野球中継で試合後のピッチャーが肩を冷やしている姿や、ケガをしたと

きの応急処置で冷やすことを想像しませんか？

最近では運動後やケガのときだけでなく、普段の

健康管理にもアイシングが役立つことが分かってきました。

●熱中症対策●

　夏の暑さは年々厳しくなっており、屋外で運動しているスポーツ選手はもちろん一般の方にも

熱中症対策がとても大切です。

熱中症を予防するには、水分補給や適切な休息が基本ですが、熱のこもった身体を冷やすことも

効果的です。

◎方法◎

　市販のアイスバッグやビニール袋に氷水を入れたものを、首筋やわきの下などの太い血管が通

っている場所に当てる。

※保冷剤などを直接身体に当てると冷やしすぎることになるため逆効果。

●全身の疲れを取る●

　全身の疲労やむくみの改善には入浴中のアイシング、温浴と冷水浴を繰り返す「温冷交代浴」

をためしてみましょう。

◎方法◎

　夏場なら４０℃程度の湯船に３分程度つかってからシャワーで冷水を浴び、再び湯船につか

る。２～３回繰り返す。

●よく動かした場所のケア●

　スポーツ選手でなくても身体を動かした後のケアは必要です。

運動後はクールダウンやストレッチをしっかり行い、その後によく動かした部分を冷やします。

◎方法◎

　冷水にひたして軽くしぼったタオルをよく動かした場所に巻き、冷感がなくなったら再び冷水

にひたす。２～３回繰り返す。

※広い範囲を均等に冷やし、冷やしすぎないように。

　
　どれもすぐに試すことが出来るものばかり、普段の生活に取り入れてトップアスリート気分で

健康管理しませんか。

 
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