アイシングというと、野球中継で試合後のピッチャーが肩を冷やしている姿や、ケガをしたと

きの応急処置で冷やすことを想像しませんか？

最近では運動後やケガのときだけでなく、普段の

健康管理にもアイシングが役立つことが分かってきました。

●熱中症対策●

　夏の暑さは年々厳しくなっており、屋外で運動しているスポーツ選手はもちろん一般の方にも

熱中症対策がとても大切です。

熱中症を予防するには、水分補給や適切な休息が基本ですが、熱のこもった身体を冷やすことも

効果的です。

◎方法◎

　市販のアイスバッグやビニール袋に氷水を入れたものを、首筋やわきの下などの太い血管が通

っている場所に当てる。

※保冷剤などを直接身体に当てると冷やしすぎることになるため逆効果。

●全身の疲れを取る●

　全身の疲労やむくみの改善には入浴中のアイシング、温浴と冷水浴を繰り返す「温冷交代浴」

をためしてみましょう。

◎方法◎

　夏場なら４０℃程度の湯船に３分程度つかってからシャワーで冷水を浴び、再び湯船につか

る。２～３回繰り返す。

●よく動かした場所のケア●

　スポーツ選手でなくても身体を動かした後のケアは必要です。

運動後はクールダウンやストレッチをしっかり行い、その後によく動かした部分を冷やします。

◎方法◎

　冷水にひたして軽くしぼったタオルをよく動かした場所に巻き、冷感がなくなったら再び冷水

にひたす。２～３回繰り返す。

※広い範囲を均等に冷やし、冷やしすぎないように。

　
　どれもすぐに試すことが出来るものばかり、普段の生活に取り入れてトップアスリート気分で

健康管理しませんか。

 
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