step2（美しい姿勢に改善）

次に歩き方を変えて姿勢を改善

♦骨盤が前に傾いた姿勢の場合
　　腹筋や大殿筋を縮めて骨盤を引き起こす為に、少し大股で歩く。

♦骨盤が後に傾いた姿勢の場合
　　縮んでいる太もも裏の筋肉をストレッチする為に、股関節を高く上げながら歩く。

※どちらも上半身は頭とあごを引き、腕は後にしっかり振りながら、胸の中央を前に出すように意識する。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく

「ウォーキングは体にいい」とよくいわれますが、ウォーキングで大切なことは何でしょう？
歩く時間？　それとも歩数？　正解は「姿勢」。　1日にどれだけ歩いても、悪い姿勢では筋肉がこり固まり逆効果になることも。それではどんな姿勢でウォーキングすればよいのでしょうか？

step1（姿勢をチェック）
まず自分がどんな姿勢で歩いているかを確認！

①壁からかかとを５ｃｍほど離してまっすぐ立つ。

②後頭部、背中、お尻を壁にピタッとつける。

③腰と壁の間に手を入れる。
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♦手のひらがピタリと入る。または手首あたりで止まる・・・美しい姿勢
♦手と壁の間に余裕がある・・・骨盤が前に傾いた姿勢
♦手が入れにくい。お尻が壁につかず、体が弓なり・・・骨盤が後に傾いた姿勢

※骨盤が傾いていると猫背などの原因になり、筋肉がこり固まってしまいます。　　　　つづく

（ビタミンＤ　の生成）
　　紫外線を浴びることで生成されるのがビタミンＤ。血液中のビタミンＤは自然免疫力を高め、病原体の侵入を防ぎます。また、骨を強くし。生活習慣病の予防に効果があるといわれています。
ガラス越しの日光ではビタミンＤ　は生成されないので、直接日にあたるようにしましょう。

※日光浴のポイント
　　　長時間日にあたるとシミ･そばかすの原因になるので、1日30分程度に。
朝起きてすぐに日にあたると体の活性化に。通勤中でもＯＫ。
　　

だんだんと日差しが暖かくなる季節です。
日差しはお肌の敵と思われがちですが、日光には体に良いことがたくさん。春の暖かい日はのんびり日光浴をしてみませんか？

『日光浴の効果』
　（セロトニンの分泌）
　　太陽光が目に入ると網膜が刺激され、脳内に神経伝達物質（セロトニン）が分泌ｔされます。すると「気分がいい」状態になり、集中力が増しストレスが
軽減されます。また、よい姿勢を保つ筋肉が活性化し背筋が伸びて、まぶたもパッチリとして顔つきを引き締めます。さらにうつ病の予防効果も期待できます。
セロトニンの分泌には1日30分程度の日光浴が理想的です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇒つづく

料理の彩りとして使われるパセリ。実は今が旬で栄養豊富な緑黄色野菜なのです。
パセリには、生活習慣病予防効果のあるβカロチン、美肌効果のあるビタミンＣのほか、鉄分、食物繊維などが多く含まれています。独特な香りはアピオールという精油成分で、食中毒予防や口の中をさっぱりさせることから、古代ローマ時代から口臭消しなどに使われていたそうです。
油にさっと通すと苦味が薄れて食べやすくなります。またサラダやスープなどに少し加えるだけで、栄養価がグッと高まります。
主役としては難しいパセリですが、彩りや飾りに使うだけではもったいないですよ！