すずらん整骨院は東武 五反野駅から徒歩1分の整骨院です。
このブログでは当院のお知らせと、さまざまな体の悩みに対してのアドバイスをしていきたいと思っています。
交通事故・労災・捻挫・打撲・挫傷・肩こり・腰痛・膝痛・五十肩・鍼灸・マッサージ・整体・ダイエット鍼・耳つぼダイエット鍼・生理痛・腱鞘炎にお悩みの方も、体の不調はぜひ当院にご相談ください。
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スロージョギングの走り方
スロージョギングとは、歩く早さと同じか、もっと遅い
ペースで走ることです。
ウォーキングとくらべて約２倍のカロリーを消費でき、
脳の働きや基礎代謝力も上がります。
難しいテクニックは必要ないので、次の３つのポイント
を意識すればすぐにでも実践できます。
●point１：ニコニコペース
ニコニコペースとは、ニコニコと笑っておしゃべりしな
がら走れる速さのこと。
少しでも息苦しくなったら早すぎるので、ペースダウン
をし、自然にゆったり呼吸してください。
続けていくうちに体力がついて自分のニコニコペースが
アップしていく可能性もあります。
●point２：歩幅は１０ｃｍくらい
歩幅の目安は１０ｃｍくらいとかなり小さめです。
５秒で、１５～１６歩を意識して、小刻みに動かします。
歩幅が大きいと膝を痛めやすいので気をつけましょう。
●point３：指の付け根で着地
一般的なランニングのように、かかとから着地したり地
面を強く蹴ったりしません。
足の指の付け根で着地して、増したに押すように前進し
ましょう。
最初は、１日１５分～３０分×週３回を目標に。
朝昼晩で時間を分けても効果は同じなので、ちょっとし
た空き時間を使ってこまめに走ることもできます。
ニコニコペースなので辛くないし、膝などの関節への負
担も少ないので運動をする習慣がない方でも無理なく続
けられますよ。
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音読み フク
部首 しめすへん
部首の「ネ」は“神”を表す記号で、「ふく」は“豊かさ”
のイメージがあり、本来は“神が与える幸せ”を表します。
「福袋」や「福の神」はこの意味に近いです。
“幸せ”そのものを指すことも多く、「幸福」や「祝福」
など。
「福祉」は“皆で誰かを幸せにする”という使い方です。
「笑う角には福来る」。笑顔で一年を過ごしたいですね。
現在では「恵方巻き」という呼び名が定着している
節分の巻き寿司。
元々は関西の縁起の良い風習で、「幸運巻き寿司」
や「丸かぶり寿司」などと呼ばれていました。
大手コンビニエンスストアが、全国販売するときに
「恵方巻き」と名づけたといわれています。
眠る前に深呼吸をすることは、安眠の為の有効な手段の
ひとつとされています。
ゆっくりと息を吸い吐き出すことで筋肉の緊張が解け、
疲れやダメージを回復する方向へ向かわせる自律神経
（副交感神経）のスイッチが入ります。
この深呼吸を応用したものが「４－７－８の呼吸法」。
血中の酸素を増やし心拍数を穏やかにします。
頭がぼんやりまどろむような感覚になれば、自然に眠り
へと落ちていくそうです。
その方法とは
１．口から完全に息を吐き出す（フーと音が出るくらいに）。
２．口を閉じて鼻から４秒間吸い込む。
３．息を７秒間止める。
４．８秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す（フーと音が
出るくらいに）。
これを少なくとも４回以上繰り返すことで、眠りに近づ
けるそうです。
あくまで秒数は目安。心地よいと思うリズムで呼吸する
ことが大切です。
また、この呼吸法は、日常生活で心を落ち着かせたいと
きなど緊張をほぐすのにも効果があるそうです。
なかなか寝付けなくてイライラ･･････、頭がさえて眠れ
ない･･････。そんな時にはぜひ一度、この呼吸法と試し
てみてはいかがですか？リズムに慣れればわずか一分ほ
どで眠りにつくことができるかもしれません☆
昨年ごろからスーパーなどで見かけることも多くなった
「スーパーフード」。いったいどういうものでしょうか。
スーパーフードは、これといった決まりがあるわけでは
ないのですが、よくいわれているものは「一般的な食品
より必須栄養素や健康成分を多く含む、主に植物由来の
食品」です。
アマニ油……亜麻という植物の種
オメガ３脂肪酸のひとつ「α－リノレン酸」が多く、小さ
じ１杯で１日分が摂れる。
脂肪になりにくく、糖尿病・動脈硬化・心臓病予防になる
といわれる。
サッカー日本代表選手の食事に使われるなどスポーツ選手
に広がっている。
チアシード……中南米のシソ科の植物「チア」の種
α－リノレン酸をはじめ、亜鉛、鉄、カルシウム、食物繊
維が豊富。
水分を含むと約１０倍に膨らむので、少量でも満腹感が得
られる。
マヤやアステカなどの古代から食べられており、当時は肥
満、糖尿病、高血圧、心臓病などがなかったと伝えられる。
アーモンド……バラ科の植物の仁と呼ばれる部分（種の核）
ビタミンＥ，食物繊維、オレイン酸のほか、豊富なミネラ
ルが体の調子を整え、健康維持を助ける。
アメリカでは肥満グループに食べさせて、減量を成功させ
た研究結果がある。
海外では納豆やみそなど、身近な食材がスーパーフードと
いわれているようです。
健康成分を多く含むからといって、スーパーフードばかり
食べずいろいろなものをバランスよく食べることが体によ
いことをお忘れなく。
プロフィール
ＨＮ：
院長 松本
ＨＰ：
性別：
男性
職業：
すずらん整骨院 院長
自己紹介：
院長の松本です。
他ではなかなかよくならなかった患者様の、「楽になった」「ありがとう」などに喜びを感じながら日々仕事をしています。優しく楽しいスタッフと共に、これからも患者様の笑顔に会えるよう、頑張っていきたいと思います。予約が出来るので、待ち時間も少なく、満足していただいています。当院へはお気軽にご連絡ください。
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