眠る前に深呼吸をすることは、安眠の為の有効な手段の

ひとつとされています。

ゆっくりと息を吸い吐き出すことで筋肉の緊張が解け、

疲れやダメージを回復する方向へ向かわせる自律神経

（副交感神経）のスイッチが入ります。

この深呼吸を応用したものが「４－７－８の呼吸法」。

血中の酸素を増やし心拍数を穏やかにします。

頭がぼんやりまどろむような感覚になれば、自然に眠り

へと落ちていくそうです。


その方法とは

１．口から完全に息を吐き出す（フーと音が出るくらいに）。


２．口を閉じて鼻から４秒間吸い込む。

３．息を７秒間止める。

４．８秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す（フーと音が

出るくらいに）。


これを少なくとも４回以上繰り返すことで、眠りに近づ

けるそうです。

あくまで秒数は目安。心地よいと思うリズムで呼吸する

ことが大切です。

また、この呼吸法は、日常生活で心を落ち着かせたいと

きなど緊張をほぐすのにも効果があるそうです。

なかなか寝付けなくてイライラ･･････、頭がさえて眠れ

ない･･････。そんな時にはぜひ一度、この呼吸法と試し

てみてはいかがですか？リズムに慣れればわずか一分ほ

どで眠りにつくことができるかもしれません☆