スロージョギングの走り方


スロージョギングとは、歩く早さと同じか、もっと遅い

ペースで走ることです。

ウォーキングとくらべて約２倍のカロリーを消費でき、

脳の働きや基礎代謝力も上がります。

難しいテクニックは必要ないので、次の３つのポイント

を意識すればすぐにでも実践できます。


●point１：ニコニコペース

ニコニコペースとは、ニコニコと笑っておしゃべりしな

がら走れる速さのこと。

少しでも息苦しくなったら早すぎるので、ペースダウン

をし、自然にゆったり呼吸してください。

続けていくうちに体力がついて自分のニコニコペースが

アップしていく可能性もあります。


●point２：歩幅は１０ｃｍくらい

歩幅の目安は１０ｃｍくらいとかなり小さめです。

５秒で、１５～１６歩を意識して、小刻みに動かします。

歩幅が大きいと膝を痛めやすいので気をつけましょう。


●point３：指の付け根で着地

一般的なランニングのように、かかとから着地したり地

面を強く蹴ったりしません。

足の指の付け根で着地して、増したに押すように前進し

ましょう。


最初は、１日１５分～３０分×週３回を目標に。

朝昼晩で時間を分けても効果は同じなので、ちょっとし

た空き時間を使ってこまめに走ることもできます。

ニコニコペースなので辛くないし、膝などの関節への負

担も少ないので運動をする習慣がない方でも無理なく続

けられますよ。