最近、体力が落ちたと感じていませんか？

それは貯筋不足が原因かもいれません。

筋肉量は、運動不足などが原因で、30歳頃から1年に1%ずつ減っていくといわれています。つまり、10年後には10%も減る

ことに。普段から『貯筋する』＝筋肉を鍛えて貯めておくことで、身体をラクに動かすことができ、ケガや転倒の防止につなが

ります。

器具を使わず自分の体重を利用してできる貯筋トレーニング。まずは衰えやすい腹筋や脚の筋肉をためて行きましょう。
 

ニートゥチェスト（腹筋を効率よく鍛えられる）

①椅子にもたれて両脚を伸ばして座り、椅子をつかむ
②おなかに力を入れて脚を体に引きつける

10回を目標に！

※体を後ろに倒すほど負荷が大きくなる！

ランジ（太ももの前側、後ろ側やお尻の筋肉を鍛えられる）

①両手を腰においてまっすぐ立つ
②片足ずつ踏み出し軽くひざを曲げる
③①に戻って繰り返す。

片足につき10回３セットを目標に！

ひざに負担がかかるので、踏み出した方のひざの角度は９０度以内に！

※ひざの角度を深くするほど負荷が大きくなる！

ケガをしている方は治してから行ってください。

貯筋トレーニングは、冬でも家の中で手軽に行うことができます。これからも毎日元気に過ごすために、今から貯筋をはじめませんか？