日本人の５人に２人が悩んでいる頭痛。代表的なのが『緊張型頭痛』と『片頭痛』です。この２つのタイプは原因やケガの方

法が異なるので、どちらのタイプかきちんと見分けることが大切です。

見分けるポイントは、ストレッチなど身体を動かしたときに痛みが楽になるかどうか。緊張型頭痛は頭や首の血行不良が原

因のため、身体を動かし血行がよくなると痛みが楽になります。反対に、片頭痛は脳内の血流の多さが原因です。そのた

め、血行がよくなると痛みが増してしまいます。
どちらのタイプの頭痛か分かれば、あとはセルフケア。タイプ別のセルフケアで予防･改善を！

緊張型頭痛のセルフケア

・腕振り体操でコリをほぐす

　　両ひじを上げ、正面を向いたまま、左右交互に肩を大きく回す。
　　体の軸を意識して、腕の力は抜く。
　　※１～3分を目安に1日数回行う

・お風呂で肩や首を温める

・寝る前に腹式呼吸をしてリラックスする

片頭痛のセルフケア

・静かな部屋で安静にする

・行動や食べたものなどを記録し、頭痛のパターンを探る

頭痛を我慢するのはつらいもの。セルフケアで痛みにさよならしましょう。