一般的な生活を送っている方が、余分なカロリーを消費するには一日一万歩歩くとよいといわ

れます。

普段、デスクワークが多い方も通勤や昼休みを合わせると約６０００歩は歩いているので、意識して歩くのは残りの４０００歩。

３０分ほど歩けば達成できます。

■３０分も時間がない・・・

連続して３０分歩かなくても、１０分を３回など分けて歩いてもＯＫ。

朝の通勤、昼休み、夜の帰り道など１０分回り道してみては。

■バッグが負担になる・・・

デイパックなどを背負うのがオススメ。

ショルダーバッグの場合はベルトの下のほうを握って左右の肩を水平に。

普通のビジネスバッグを片手で持つ時は中指、薬指、小指で持つと負担が軽くなります。

■どんな姿勢で歩けば・・・

横から見たときに耳、肩、股関節、膝、かかとが一直線に生るように。

正面からは肩、股関節、膝、かかとが一直線に見えるように立ちます。

“みぞおちから下が足”のつもりで骨盤を立てて歩くと良いでしょう。

■歩くスピードは・・・

やや速めのペースで。

腕を後ろに引きすぎるとペースが落ちるので前に振り出すように。

姿勢と歩き方を心がければ、普段使っていない筋肉を鍛えられ、凝り固まった身体をほぐせま

す。

ウォーキング日記に道中の気づいたことや身体の変化などを記録しておくと、歩くのが楽しく

なるはずです。

足立区五反野駅徒歩1分

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