最近は外国人力士の活躍が目立ち、日本人力士の奮起が期待される大相撲。

相撲の稽古というと厳しいトレーニングを思い浮かべますが、力士でなくても相撲の稽古を取り

入れた運動で気軽に健康を目指すことが出来ます。

今年は力士を見習って、相撲健康体操で体力と柔軟性を身に着けてみてはいかがですか。

＜四股の型＞

１．背筋を伸ばし、両ひざを直角に曲げる。
　　
　　足先は斜め前の４５度。

２．左に体重移動し、軸となる左足を伸ばしながら右足を上げ、左ひざが伸びきったところで静　　　　　

　　止。

３．右足を元の位置へ力強く戻す。

＜攻めの型＞

右手を伸ばすと同時に右足に体重移動する。

伸ばした手の先を見て、左手は脇をしっかり締める。

＜防ぎの型＞

右へ体重移動しながら肘を上に上げ、左手と一緒に真下に落とす。

＜股割り＞

１．足を広げて座り、両手を前に出して左右に振り、体をねじる。

２．息を吐きながら体を前に倒す。

相撲健康体操では相撲のトレーニングで養うバランス力を鍛えることが出来ます。

また柔軟性も養うことができますので、からだが固いという人はぜひ試してみてください。

 
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恋愛ホルモンとも言われるＰＥＡ（フェニルエチルア

ミン）というホルモンがあります。

恋の始まりの時にドキドキしたり楽しい気持ちにな

りワクワクするのはこのホルモンが大量に分泌され

るからと言われています。

また恋をすると食欲がなくなってしまうのもこの

ＰＥＡの作用でして、赤ワイン・チーズ・チョコレー

トなどに多く含まれています。



もう１つ恋愛に関するホルモンで重要なのが

βエンドルフィンというホルモンです。このホルモン

は恋人といる時、また友人・家族・ペットなどとい

る時に分泌され、安心感を与えます。

つまりドキドキはＰＥＡ。ホッとするのはβエンドル

フィンなんです。



しかしＰＥＡは大体２～３年で減少傾向になります。

ようはドキドキがなくなってしまい、人によっては

恋人以外にドキドキを求めてしまうんです。

要するに３年目の浮気ですね・・・

長く付き合う秘訣はＰＥＡからβエンドルフィンへ

の移行をスムーズにする為に、ドキドキがなくなっ

た時に恋人とよく話し合い、改めてこの人でよかった

と理解しあうことが必要なのかもしれませんね。

以上ＡＩＲＩでした(*^_^*)

 
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健康への近道はバランスのよい食事からというのは知られていますが、３大栄養

素（炭水化物・タンパク質・脂質）のバランスに加えて、ミネラルも大切だということ

が分かってきました。

ただし、ミネラルは関係し合う成分が互いに影響しあうため、闇雲に多くとっても逆

効果になることも。

バランスよく摂ることが大切です。

○影響し合うミネラル○

＜ナトリウムとカリウム＞

細胞内の体液の浸透圧を調製している成分。

血液の維持や神経・筋肉の働きに影響。

●ナトリウム

食塩やしょうゆ、味噌から多く取れ、日本人は多く取りがち。

濃い味付けや干物・漬物を控える。

●カリウム

増えすぎたナトリウムを体の外に出す働きがある。

野菜・豆類・果物を積極的に食べる。
　　　　　　↓
ナトリウムが多くカリウムが不足すると生活習慣病のリスクが高まる。

＜カルシウムとリン＞

主に骨や歯を構成する成分。

●リン

食品添加物などで多く取り過ぎてしまいやすく、増えすぎるとカルシウムの吸収を抑える働き

がある。
‌
加工食品・インスタント食品を控える。

●カルシウム

骨以外にも血液などに関連するが、日本人は不足しがち。

小魚や乳製品・緑黄色野菜を食べる。
　　　　　　↓
リンを取りすぎるとカルシウム不足が加速し、骨粗しょう症のリスクが高まる。

 
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空気が乾燥する季節がやってきました。

空気が乾燥するとのどの痛みに悩まされる方も多いのではないでしょうか。

乾燥した空気を吸い続けるとのどの粘膜が乾きます。

するとほこりやウイルスがつきやすくなり、のどの炎症が起こります。

そこで、乾燥からのどを守る保湿方法を紹介します。

●のどを守る保湿方法●

・うがいやこまめな水分補給

　うがい薬を使わなくてもＯＫ

・あめやトローチをなめる

　だ液が出るのでのどが潤う。

　酢昆布やガムなどでもＯＫ。
　

・マスクの着用

自分の息で温まり、湿気がこもる。

のどを守るためには、果物を搾ったジュースなど糖度の高い飲み物を飲むことも有効です。

糖分には粘膜を守る作用があり、さらに傷付いた細胞の修復を促すビタミンＣも摂ることがで

きます。

のどの乾燥は風邪やインフルエンザの原因にもなるので、対策は万全に。

 
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味噌汁の具としてなじみ深いしじみ。

しじみには夏と冬に旬があり、１月から２月に旬を迎えるしじみを「寒しじみ」といいます。

しじみは「生きた肝臓薬」といわれており、胆汁の分泌を促し肝臓の解毒作用を活性化させる

タウリンや、肝機能を高めるといわれるビタミンＢ１２などが豊富です。

特にしじみにたくさん含まれているオルニチンは二日酔いのもととなるアセトアルデヒドを解

毒する働きがあり、二日酔いの不快な症状を軽減してくれます。

飲みすぎた次の日にはしじみの味噌汁で体調回復を。

 
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