ここ最近クールジャパンなどといわれ、日本の文化が世界から注目されるようになって来ました。

さらに今年の富士山の世界文化遺産登録や、オリンピック招致成功のキーワードにもなった「おも

てなし」によって、これからも日本の文化への関心は高まっていくでしょう。

柔道整復も世界に誇る伝統医療のひとつ。

捻挫や打撲に健康保険が適用となるのも、医療であるがゆえ。いつも誇りを胸に皆さんの痛みと向

き合い、痛みをとるために力を尽くしています。

今年はまもなく終わりますが、そこに痛みがある限り私たちの努力に終わりはありません。

 
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富士山が世界遺産に登録され、今年も登山ブームは加速しています。

とはいえ山登りは疲れるし富士山なんて夢のまた夢・・・・・・。

でも疲れにくい山の歩き方が出来れば、きっと山登りがもっと楽しくなりますよ。

疲れにくい歩き方をマスターして、来年は富士山登頂を目指しませんか？

疲れにくい歩き方で大事なのは姿勢。

登る時は頭から背中、腰、後ろ足（体重が乗っている足）まで一直線になるように線を作りま


す。

そして膝を上げ、残ったほうの足のみで体重を支えます。

このように身体を一直線にすると筋肉を使わずに骨で身体を支えることが出来るので疲れにく

くなります。

逆に背中を曲げて歩いてしまうと、筋肉の力だけで歩くことになるので疲れやすくなります。

また、山登りの歩き始めはゆっくりと歩くようにします。

そして定期的に休憩を取ることも大切。

５０分歩いたら１０分休むというように休憩を取りましょう。

紹介した歩き方は富士山以外でももちろん使えます。

●その他のポイント●

足を外側に開いて歩く

足を平行にして歩くと斜面と同じ角度で足首を曲げなければならないので足首が疲れます。

足を外側に開きながら上ると足首の疲れを和らげます。

足の裏全体で着地する

かかとやつま先から着地すると関節を痛めやすく、疲れやすくなります。

山登りでは足の裏全体で着地し、かかとからつま先に体重を移動させるという歩き方がベス

ト。

小さい歩幅で歩く

前の足のかかとから後ろの足のつま先までの間を、およそ靴一足分の間隔で歩くようにする。

 
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忍者に学び健康の術を得とくする。

お決まりの装束に身を包み、様々な忍術を駆使しつつ、時には凧に乗って大空を舞う。

これは時代劇や小説でかなり脚色された忍者の姿ですが、最近の研究でも身体能力に優れてい

るだけでなく、動植物や科学・人間の身体についてまで、当時の最先端の知識を持っていた特

殊な存在だったということが分かってきました。

忍者の鍛錬には、「１日１６０キロ走ること」　や、「断食を繰り返して空腹に耐えられるよ

うに」など普通には行えないような修行がある中、現代に生きる私たちが参考に出来そうなも

のは「食事」です。

其の一　雑穀やイモ類を主食に、豆腐・味噌・野菜などをバランスよく食

　　　　べる。

忍者は体が大きくなって目立つことを避けるため、スマートな体型を維持する必要があった。

其の二　黒い食べ物や木の実をよく食べる。

「生命力を活性化させる」として、黒米や黒大豆、黒ゴマなど黒い食べ物を食べた。木の実の

栄養価が高いことを知っていたようで、松の実やクワ、クリなどの木の実を好んで食べてい

た。

其の三　酒やタバコは禁止

忍び込んだ時に臭いで察知されないように、酒やタバコは禁止。忍び込む前はニンニクやニラ

なども食べなかった。

記録では菜食主義に徹することで「第六感」を鍛えようとするなど、「食事」には注意を払っ

ていました。

その他にも臭いを消す為に洗濯や入浴も入念にしていたそうです。

身体をよく動かし、バランスの良い食事を心がける。

酒やタバコは控え、身の回りを清潔に保つ・・・。

時代は変わり当時とは目的も変わりますが、忍者に学ぶことで「健康の術」が得とくできるの

ではないでしょうか。

 
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減塩和食

健康志向の高まりとともに、世界中で注目され食べられるようになった和食ですが、味噌汁・梅干

し・塩ザケなど、思いのほか塩分多目の献立を良く食べています。

塩分を取りすぎると高血圧の原因となり、さまざまな病気につながる為できるだけ減塩したいです

ね。

●減塩のコツ●

・酢やレモンの酸味、スパイスやハーブの香りを利用する

・だし汁で下味を付けて素材本来のうまみを引き出す

・食塩やしょうゆは食卓に置かずに適量を添える

・みそ汁は塩分が多いので１日１回に

・果物でカリウムを補給して取りすぎた塩分を出す

また、塩分が多いものはアクセント程度にしたり、取りすぎた分を３日をめどに帳尻を合わせれ

ば、満足感が得られるはずです。

おいしい食べ物が出回るこれからの季節は素材本来の味を楽しめるので、塩分を減らすきっかけに

出来るもってこいの時期ですよ。

普段の生活でストレスを感じていませんか？

ストレスで気分が沈むと病気を撃退する細胞の数が減り、ガンに対する抵抗力や免疫力が下がると

いわれています。

そこで今回はストレス解消につながる「耳つまみ鼻つまみ運動」をご紹介。

●耳つまみ鼻つまみ運動●

①左手で鼻をつまみ、その上から右手で左の耳をつまむ。

②右手と左手を入れ替えて右手で鼻をつまみ、左手で右の耳をつまむ。

これを出来るだけすばやく繰り返す。

ちょっと複雑な動きですが「できる、できない」は二の次。

とにかく楽しくやることがポイントです。

うまく出来ずに両耳をつまんでいたりすると自然と笑顔になるはず。

楽しむことでストレス解消！！

 
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