すずらん整骨院のブログ「三位一体」太りにくい身体をつくる

すずらん整骨院は東武五反野駅から徒歩1分の整骨院です。このブログでは当院のお知らせと、さまざまな体の悩みに対してのアドバイスをしていきたいと思っています。交通事故・労災・捻挫・打撲・挫傷・肩こり・腰痛・膝痛・五十肩・鍼灸・マッサージ・整体・ダイエット鍼・耳つぼダイエット鍼・生理痛・腱鞘炎にお悩みの方も、体の不調はぜひ当院にご相談ください。

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2025/04/12 (Sat) /

雑記

「三位一体」太りにくい身体をつくる

脳で考える、臓器を動かす、姿勢を保つなど、私たちの

身体は意識しなくても常にエネルギーを消費しています。

それを「基礎代謝」といい、１日に使われるエネルギー

の実に７割近くを占めています。

基礎代謝のピークは１０代後半。

ですから太りにくい身体は基礎代謝を維持させることが

大切です。

「三位一体の生活習慣」で身体を太りにくく変えること

ができます。

「三位一体」その１　自分の体重でできる筋トレ

基礎代謝の維持には筋肉量を落とさないこと。それも自

宅で、しかも自分の体重でできる筋トレで十分です。

１）もも上げ

①浅く座りイスをつかむ。

②膝をゆっくりと胸に引き付ける。

※交互に行う

２）スクワット

①イスの後ろに立ち、イスの背をもって、足は肩幅で立つ。

②座るように股関節と膝を曲げる。

※膝はつま先より前に出ない

３）腹筋

①膝を立てて、足を腰幅で横になる。

②腕を伸ばし太ももに触れる。

③おへそを覗き込むように肩を上げる。

※ひとつの動作は７秒。戻すときはゆっくり

１セット１０回

「三位一体」その２　有酸素運動

忙しくてもできるウォーキングがオススメ。

３０００歩増やすと１００キロカロリー消費できます。

週末やできるタイミングで集中的に歩いても、１日平均

３０００歩増えればＯＫです。

「三位一体」その３　食事

食事制限に頼るダイエットは基礎代謝を落としてしまい

逆効果。

日ごろ運動をあまりしない男性で２０００キロカロリー、

女性で１８００キロカロリーが目安。筋トレ後３０分以

内にタンパク質を取れば効率よく筋肉が再生されるので、

意識して食べることが大切です。

三つの生活習慣で、太りにくい身体をつくり、食欲の秋

を満喫したいですね

足立区五反野駅徒歩1分

＊各種保険取扱い＊

交通事故の治療は当院へ

鍼灸　整体　マッサージ

2014/09/26 (Fri) / CM(0)

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プロフィール

ＨＮ：

院長　松本

ＨＰ：

すずらん整骨院

性別：

男性

職業：

すずらん整骨院　院長

自己紹介：

院長の松本です。
他ではなかなかよくならなかった患者様の、「楽になった」「ありがとう」などに喜びを感じながら日々仕事をしています。優しく楽しいスタッフと共に、これからも患者様の笑顔に会えるよう、頑張っていきたいと思います。予約が出来るので、待ち時間も少なく、満足していただいています。当院へはお気軽にご連絡ください。

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