人生の３分の１といわれる睡眠時間。長く過ごす時

間なので、快適な眠りはとても大事です。


私たちの普段の生活では、体内時計が働き夜になる

と眠くなります。ところがストレスや加齢により体

内時計が正常でなくなると、睡眠障害が起こり眠れ

なくなることも。



快適な睡眠をとるためにはどのようにすればよいの

でしょうか。


＜快適な睡眠をとるための生活習慣＞


・朝は日光を浴び、夜は部屋を暗くする。

　寝る直前はテレビやパソコンの画面を見ないように

   する。


・朝は毎日同じ時刻に起きて早寝をする。


・昼寝は１５時までの２０～３０分で。

　夕方以降や長時間の昼寝は、夜の睡眠に影響する

　ので避ける。


・就寝時刻にこだわり眠ろうと意気込まず、眠くな

   ってから床につく。


・規則正しい３度の食事で体内時計のリズムを整え

    、運動で生活にメリハリをつける。



ちなみに、睡眠時間が７時間の人の場合、５時間以

下の人よりも高血圧や糖尿病などの生活習慣病にな

りにくいとも言われています。快適な睡眠は、健康

的な毎日を送ることにもつながるのです。

なお、十分眠っても日中の眠気が強いときには専門

医に相談しましょう。




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