１８日の午前中に春一番が吹いたと発表がありまし

たね。これは歴代３番目の遅さだそうです。ただ春

一番の条件はいくつかあり、またその地方によって

も条件が微妙に違う為、春一番の確認無しなんて年

もあるようです。



先日、日本人はＯ脚になりやすいという話を先生に

聞きました。人間は元々生まれた時はＯ脚、２～３

歳くらいにはＸ脚になって、また年齢とともにＯ脚

になりやすいそうです。

Ｏ脚になると、膝の軟骨が磨り減ってしまったり、

腰や背中の痛みや姿勢の悪化にもつながってしまい

ます。

そこで運動や、ストレッチでＯ脚になるのを防いだ

り、改善することが必要だということでした。とい

うことで、ここで簡単に運動とストレッチの方法を

書いていきたいと思います。

＜ペタンコ座り＞

これは簡単、よく女の子座りといわれる座り方です

ね。ただＯ脚が進んでいる方には向かなかったり、

またずっとこの座り方をするのではなく、ストレッ

チとして数分（５分位）するのがよいそうです。


＜お尻のストレッチ＞

両足をまっすぐ伸ばして姿勢よく座ります。次に片

方の膝を立てて、そのまま伸ばしている足とクロス

します。その状態で膝を立てている足を抱え込みま

す。その時に、抱えている足が右脚なら力を左に、

左脚なら右に力を入れるように力を入れるとより効

果的にお尻をストレッチできます。


＜内転筋を鍛える＞

横向きに寝ます。そして太ももの間に半分に折った

座布団を挟みます（ゴムボールとかでも可）そして

上にある足で座布団を潰していくように力を入れて

いきます。そしてそのまま５秒キープし力を抜いて

いきます。これを左右で１０回繰り返します。



文章で見ると難しそうですが、やってみると意外と

簡単ですので、暖かくなってきて体も動かしやすい

と思いますので、少しずつやってみてはいかがでし

ょうか。

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