すずらん整骨院は東武 五反野駅から徒歩1分の整骨院です。
このブログでは当院のお知らせと、さまざまな体の悩みに対してのアドバイスをしていきたいと思っています。
交通事故・労災・捻挫・打撲・挫傷・肩こり・腰痛・膝痛・五十肩・鍼灸・マッサージ・整体・ダイエット鍼・耳つぼダイエット鍼・生理痛・腱鞘炎にお悩みの方も、体の不調はぜひ当院にご相談ください。
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今年もあと２ヵ月。
２０１４年はどんな年でしたでしょうか。年齢を重ねる
ごとに１年がどんどん短く感じること、ありますよね。
これは「ジャネの法則」といって、『１年の重みが小さ
くなることで短く感じる』ということだそうです。同じ
１年でも五歳の人には人生の５分の１、５０歳の人には
人生の５０分の１、といえばわかりやすいでしょうか。
法則があるからといって「大人の１年は短い」と嘆くこ
とはありません。
日と時であっても充実感があれば時間は長く感じるもの。
そのためにも今年の痛みはできるだけ今年のうちにとっ
てしまいたいですね。
足立区五反野駅徒歩1分
２０１４年はどんな年でしたでしょうか。年齢を重ねる
ごとに１年がどんどん短く感じること、ありますよね。
これは「ジャネの法則」といって、『１年の重みが小さ
くなることで短く感じる』ということだそうです。同じ
１年でも五歳の人には人生の５分の１、５０歳の人には
人生の５０分の１、といえばわかりやすいでしょうか。
法則があるからといって「大人の１年は短い」と嘆くこ
とはありません。
日と時であっても充実感があれば時間は長く感じるもの。
そのためにも今年の痛みはできるだけ今年のうちにとっ
てしまいたいですね。
足立区五反野駅徒歩1分
＊各種保険取扱い＊
交通事故の治療は当院へ
鍼灸 整体 マッサージ
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最近、「フレイル」というものに注意が向けられています。
もともとは「フレイルティー（英語で弱さ・虚弱という
意味）」からきており、欧米ではすでに使われている言
葉だそうです。
「フレイル」とは、“筋力や心身の活力が低下した状態”
のこと。
多くの高齢の方がフレイルの段階を経て要介護状態にな
るので、予防が大切です。
あなたはフレイル？（※アメリカの評価法）
□体重が減った（1年間で２～３ｋｇ）
□最近、以前より疲れやすくなった
□筋力が衰えた
（例えば、２リットルのペットボトルの買い物が大変）
□歩くのが遅くなった
（横断歩道を青信号の間に渡るのが難しい）
□身体的な活動が少なくなってきた
（趣味のサークルに出かけるのが減った、など）
３つ当てはまると要注意。
予防法は？
大切なのは食事とウォーキングなどの運動。
特に高齢の方の食事は、筋肉の元になるタンパク質やカ
ルシウムが不足気味。
パン食なら牛乳や卵、ご飯食なら魚や納豆などを足すと
補えます。
フレイルかもしれないという方はウォーキングに加えて、
机などにつかまってスクワットするなどの簡単な筋トレ
で、骨と筋力を活性化させましょう。
足立区五反野駅徒歩1分
＊各種保険取扱い＊
交通事故の治療は当院へ
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もともとは「フレイルティー（英語で弱さ・虚弱という
意味）」からきており、欧米ではすでに使われている言
葉だそうです。
「フレイル」とは、“筋力や心身の活力が低下した状態”
のこと。
多くの高齢の方がフレイルの段階を経て要介護状態にな
るので、予防が大切です。
あなたはフレイル？（※アメリカの評価法）
□体重が減った（1年間で２～３ｋｇ）
□最近、以前より疲れやすくなった
□筋力が衰えた
（例えば、２リットルのペットボトルの買い物が大変）
□歩くのが遅くなった
（横断歩道を青信号の間に渡るのが難しい）
□身体的な活動が少なくなってきた
（趣味のサークルに出かけるのが減った、など）
３つ当てはまると要注意。
予防法は？
大切なのは食事とウォーキングなどの運動。
特に高齢の方の食事は、筋肉の元になるタンパク質やカ
ルシウムが不足気味。
パン食なら牛乳や卵、ご飯食なら魚や納豆などを足すと
補えます。
フレイルかもしれないという方はウォーキングに加えて、
机などにつかまってスクワットするなどの簡単な筋トレ
で、骨と筋力を活性化させましょう。
足立区五反野駅徒歩1分
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交通事故の治療は当院へ
鍼灸 整体 マッサージ
脳で考える、臓器を動かす、姿勢を保つなど、私たちの
身体は意識しなくても常にエネルギーを消費しています。
それを「基礎代謝」といい、１日に使われるエネルギー
の実に７割近くを占めています。
基礎代謝のピークは１０代後半。
ですから太りにくい身体は基礎代謝を維持させることが
大切です。
「三位一体の生活習慣」で身体を太りにくく変えること
ができます。
「三位一体」その１ 自分の体重でできる筋トレ
基礎代謝の維持には筋肉量を落とさないこと。それも自
宅で、しかも自分の体重でできる筋トレで十分です。
１）もも上げ
①浅く座りイスをつかむ。
②膝をゆっくりと胸に引き付ける。
※交互に行う
２）スクワット
①イスの後ろに立ち、イスの背をもって、足は肩幅で立つ。
②座るように股関節と膝を曲げる。
※膝はつま先より前に出ない
３）腹筋
①膝を立てて、足を腰幅で横になる。
②腕を伸ばし太ももに触れる。
③おへそを覗き込むように肩を上げる。
※ひとつの動作は７秒。戻すときはゆっくり
１セット１０回
「三位一体」その２ 有酸素運動
忙しくてもできるウォーキングがオススメ。
３０００歩増やすと１００キロカロリー消費できます。
週末やできるタイミングで集中的に歩いても、１日平均
３０００歩増えればＯＫです。
「三位一体」その３ 食事
食事制限に頼るダイエットは基礎代謝を落としてしまい
逆効果。
日ごろ運動をあまりしない男性で２０００キロカロリー、
女性で１８００キロカロリーが目安。筋トレ後３０分以
内にタンパク質を取れば効率よく筋肉が再生されるので、
意識して食べることが大切です。
三つの生活習慣で、太りにくい身体をつくり、食欲の秋
を満喫したいですね
足立区五反野駅徒歩1分
＊各種保険取扱い＊
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身体は意識しなくても常にエネルギーを消費しています。
それを「基礎代謝」といい、１日に使われるエネルギー
の実に７割近くを占めています。
基礎代謝のピークは１０代後半。
ですから太りにくい身体は基礎代謝を維持させることが
大切です。
「三位一体の生活習慣」で身体を太りにくく変えること
ができます。
「三位一体」その１ 自分の体重でできる筋トレ
基礎代謝の維持には筋肉量を落とさないこと。それも自
宅で、しかも自分の体重でできる筋トレで十分です。
１）もも上げ
①浅く座りイスをつかむ。
②膝をゆっくりと胸に引き付ける。
※交互に行う
２）スクワット
①イスの後ろに立ち、イスの背をもって、足は肩幅で立つ。
②座るように股関節と膝を曲げる。
※膝はつま先より前に出ない
３）腹筋
①膝を立てて、足を腰幅で横になる。
②腕を伸ばし太ももに触れる。
③おへそを覗き込むように肩を上げる。
※ひとつの動作は７秒。戻すときはゆっくり
１セット１０回
「三位一体」その２ 有酸素運動
忙しくてもできるウォーキングがオススメ。
３０００歩増やすと１００キロカロリー消費できます。
週末やできるタイミングで集中的に歩いても、１日平均
３０００歩増えればＯＫです。
「三位一体」その３ 食事
食事制限に頼るダイエットは基礎代謝を落としてしまい
逆効果。
日ごろ運動をあまりしない男性で２０００キロカロリー、
女性で１８００キロカロリーが目安。筋トレ後３０分以
内にタンパク質を取れば効率よく筋肉が再生されるので、
意識して食べることが大切です。
三つの生活習慣で、太りにくい身体をつくり、食欲の秋
を満喫したいですね
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交通事故の治療は当院へ
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実 音読み ジツ
訓読み み、みの―る
部首 うかんむり
実りの秋、“実”という字には「充実」のように中身が
詰まっているという意味や、そこから変化した「真実」
「現実」のきちんと存在している、「誠実」「実直」の
心がこもっているという意味もあります。
また植物の実、冒頭の「実り」のように、みを付ける、
時間をかけていい結果が出る、にもつながります。
ほかにも「確実」のような、危なげがないことを表す
場合もあります。
以前は「實」と書き、建物を財宝でいっぱいにすると
いう意味だったとか。漢字って実におもしろいですね。
足立区五反野駅徒歩1分
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訓読み み、みの―る
部首 うかんむり
実りの秋、“実”という字には「充実」のように中身が
詰まっているという意味や、そこから変化した「真実」
「現実」のきちんと存在している、「誠実」「実直」の
心がこもっているという意味もあります。
また植物の実、冒頭の「実り」のように、みを付ける、
時間をかけていい結果が出る、にもつながります。
ほかにも「確実」のような、危なげがないことを表す
場合もあります。
以前は「實」と書き、建物を財宝でいっぱいにすると
いう意味だったとか。漢字って実におもしろいですね。
足立区五反野駅徒歩1分
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今年は弘法大師が四国八十八ヶ所霊場を開創して１２０
０年の記念の年ということで、近年の自分探しやパワー
スポットブームもあいまって、にわかにお遍路さんが増
えてきているそうです。
今は観光としてめぐるお遍路さんも多いそうですが、昔
から怪我や病気の平癒祈願のお遍路さんも多かったこと
でしょう。
四国遍路には、「同行二人」というお大師様と共に困難
を乗り越える、という心の支えがあります。私たちも皆
さんが怪我に直面した時に、共に歩める存在であるよう
に日々精進してまいります。
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０年の記念の年ということで、近年の自分探しやパワー
スポットブームもあいまって、にわかにお遍路さんが増
えてきているそうです。
今は観光としてめぐるお遍路さんも多いそうですが、昔
から怪我や病気の平癒祈願のお遍路さんも多かったこと
でしょう。
四国遍路には、「同行二人」というお大師様と共に困難
を乗り越える、という心の支えがあります。私たちも皆
さんが怪我に直面した時に、共に歩める存在であるよう
に日々精進してまいります。
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プロフィール
ＨＮ：
院長 松本
ＨＰ：
性別：
男性
職業：
すずらん整骨院 院長
自己紹介：
院長の松本です。
他ではなかなかよくならなかった患者様の、「楽になった」「ありがとう」などに喜びを感じながら日々仕事をしています。優しく楽しいスタッフと共に、これからも患者様の笑顔に会えるよう、頑張っていきたいと思います。予約が出来るので、待ち時間も少なく、満足していただいています。当院へはお気軽にご連絡ください。
他ではなかなかよくならなかった患者様の、「楽になった」「ありがとう」などに喜びを感じながら日々仕事をしています。優しく楽しいスタッフと共に、これからも患者様の笑顔に会えるよう、頑張っていきたいと思います。予約が出来るので、待ち時間も少なく、満足していただいています。当院へはお気軽にご連絡ください。
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