なかなか落ちない頑固な油汚れ、あきらめてしまっている方も多いはず。キッチンにこびりついた油汚れは、ラップを使えば

カンタンきれいに落とせます。

◎準備するもの

　油汚れ用洗剤、ラップ

◎汚れの取り方

　
　①汚れに直接、油汚れ用洗剤かける。

　
　②上からラップを貼り付けて､10から15分間放置。

　③ラップの上から指でふれて汚れが動いたら、ラップをはがして水で固くしぼった布でふきとる。

壁や窓の汚れには、まず洗剤を含ませたキッチンペーパーを貼り、さらにラップを貼り付ける方法も！洗剤が垂れるのを防ぎ、汚れがより浮きやすくなります。あきらめていたしつこい油汚れを一気にピカピカに！

最近、体力が落ちたと感じていませんか？

それは貯筋不足が原因かもいれません。

筋肉量は、運動不足などが原因で、30歳頃から1年に1%ずつ減っていくといわれています。つまり、10年後には10%も減る

ことに。普段から『貯筋する』＝筋肉を鍛えて貯めておくことで、身体をラクに動かすことができ、ケガや転倒の防止につなが

ります。

器具を使わず自分の体重を利用してできる貯筋トレーニング。まずは衰えやすい腹筋や脚の筋肉をためて行きましょう。
 

ニートゥチェスト（腹筋を効率よく鍛えられる）

①椅子にもたれて両脚を伸ばして座り、椅子をつかむ
②おなかに力を入れて脚を体に引きつける

10回を目標に！

※体を後ろに倒すほど負荷が大きくなる！

ランジ（太ももの前側、後ろ側やお尻の筋肉を鍛えられる）

①両手を腰においてまっすぐ立つ
②片足ずつ踏み出し軽くひざを曲げる
③①に戻って繰り返す。

片足につき10回３セットを目標に！

ひざに負担がかかるので、踏み出した方のひざの角度は９０度以内に！

※ひざの角度を深くするほど負荷が大きくなる！

ケガをしている方は治してから行ってください。

貯筋トレーニングは、冬でも家の中で手軽に行うことができます。これからも毎日元気に過ごすために、今から貯筋をはじめませんか？

手の洗いすぎは、肌を守る皮脂膜を洗い流し肌を乾燥させる為、手あれの原因に。

1日に何度も手を洗う必要はなく、『外から帰った時』　『食事前』　『他人と接した時』　に洗うのが風邪予防に

効果的です。　　　
　　　
外から帰った時には、殺菌作用のある石鹸で念入りに手を荒い、それ以外は水で流すだけか、低刺激の石鹸を使うようにしまし
ょう。また、肌の弱い人は消毒用のアルコールでも手あれを起こすことがあるので、使用は控えめに。

洗いすぎに注意して、手洗いの後はハンドクリームでケアしておけば、乾燥しやすい冬も手あれを気にせず過ごせますね。

日本人の５人に２人が悩んでいる頭痛。代表的なのが『緊張型頭痛』と『片頭痛』です。この２つのタイプは原因やケガの方

法が異なるので、どちらのタイプかきちんと見分けることが大切です。

見分けるポイントは、ストレッチなど身体を動かしたときに痛みが楽になるかどうか。緊張型頭痛は頭や首の血行不良が原

因のため、身体を動かし血行がよくなると痛みが楽になります。反対に、片頭痛は脳内の血流の多さが原因です。そのた

め、血行がよくなると痛みが増してしまいます。
どちらのタイプの頭痛か分かれば、あとはセルフケア。タイプ別のセルフケアで予防･改善を！

緊張型頭痛のセルフケア

・腕振り体操でコリをほぐす

　　両ひじを上げ、正面を向いたまま、左右交互に肩を大きく回す。
　　体の軸を意識して、腕の力は抜く。
　　※１～3分を目安に1日数回行う

・お風呂で肩や首を温める

・寝る前に腹式呼吸をしてリラックスする

片頭痛のセルフケア

・静かな部屋で安静にする

・行動や食べたものなどを記録し、頭痛のパターンを探る

頭痛を我慢するのはつらいもの。セルフケアで痛みにさよならしましょう。

 

　

香りが特徴の春菊。独特の香りはペリルアルデヒドという成分で、食欲をアップさせたり、胃腸の働きを整える効果があります。

また、疲労回復を助けるビタミンB１や、美肌効果があるビタミンＣ　、骨を丈夫にするカルシウムなど、たくさんの栄養素が含ま

れています。なかでも、免疫力を高めるβカロテンの含有量は、緑黄色野菜の中でトップクラス！！

栄養たっぷりの春菊は鍋料理はもちろん、和え物やお浸しでおいしくいただけます。新鮮なものは生のままサラダにするのもオ

ススメです。