●温泉の湯上り後もポカポカのワケ

寒い冬、温泉に入って温まりたくなる季節です。

温泉に入ると入浴後もポカポカする感じが続くのは、温

泉に含まれる成分が関係しているようです。

その中で血流を良くすることで体を温めるといわれてい

るのが、二酸化炭素です。

体にとって毒である二酸化炭素が血管内に入ると早く排

出しようとして血流量が増えるからと考えられています。


真水を沸かした「さら湯」でも水圧によって心臓が良く

働き、血流が促されて温まりますが、温泉のほうがより

効果的です。

なかなか温泉に行く機会がなくても、入浴剤にも二酸化

炭素などの成分が入ったものがあるので、自宅でも温泉

と同じような効果を実感できます。

成分と効果を知っていると温泉や入浴剤選びがより楽し

くなしますね。


●保温効果が高いとされる成分

硝酸塩（芒硝（ぼうしょう））

塩化ナトリウム（食塩）など

血行を促進し、温める効果が高いとされる成分

二酸化炭素（炭酸ガス）

硫化水素（硫黄等）など

スマートフォンやタブレットを手にする人が増えて、

これまでにないような不調を訴える方が増えています。

例えば、スマホなどを見るときはうつむきがちになり、

平均５kgの頭を支える首への負担は数倍にもなります。

そして首の左右にある筋肉が縮んで固まることで、姿

勢が悪くなり体調不良の原因にもなります。

簡単にできる体操で体をすっきりラクにしませんか。



☆肩･腰を楽に

１・余分な力を抜くために親指と小指の先を合わせて輪を

作り、もう一方の手の親指と小指で手首の突起を押さえる。


２・肘を直角に曲げ、顔を正面に向けたまま上半身を捻る。


※７回程度くり返す。


☆首回りを楽に

１・脇の下に指を４本入れ、親指で鎖骨の下あたりを押さ

える。

２・腕を地面と平行に伸ばす。

３・少し上を向き、あごを斜め上に向ける。


※１５秒間静止する。


心地よく体を動かして、一年を気持ちよくスタートさせ

ましょう。

スロージョギングの走り方


スロージョギングとは、歩く早さと同じか、もっと遅い

ペースで走ることです。

ウォーキングとくらべて約２倍のカロリーを消費でき、

脳の働きや基礎代謝力も上がります。

難しいテクニックは必要ないので、次の３つのポイント

を意識すればすぐにでも実践できます。


●point１：ニコニコペース

ニコニコペースとは、ニコニコと笑っておしゃべりしな

がら走れる速さのこと。

少しでも息苦しくなったら早すぎるので、ペースダウン

をし、自然にゆったり呼吸してください。

続けていくうちに体力がついて自分のニコニコペースが

アップしていく可能性もあります。


●point２：歩幅は１０ｃｍくらい

歩幅の目安は１０ｃｍくらいとかなり小さめです。

５秒で、１５～１６歩を意識して、小刻みに動かします。

歩幅が大きいと膝を痛めやすいので気をつけましょう。


●point３：指の付け根で着地

一般的なランニングのように、かかとから着地したり地

面を強く蹴ったりしません。

足の指の付け根で着地して、増したに押すように前進し

ましょう。


最初は、１日１５分～３０分×週３回を目標に。

朝昼晩で時間を分けても効果は同じなので、ちょっとし

た空き時間を使ってこまめに走ることもできます。

ニコニコペースなので辛くないし、膝などの関節への負

担も少ないので運動をする習慣がない方でも無理なく続

けられますよ。

音読み　フク

部首　　しめすへん


部首の「ネ」は“神”を表す記号で、「ふく」は“豊かさ”

のイメージがあり、本来は“神が与える幸せ”を表します。

「福袋」や「福の神」はこの意味に近いです。


“幸せ”そのものを指すことも多く、「幸福」や「祝福」

など。

「福祉」は“皆で誰かを幸せにする”という使い方です。


「笑う角には福来る」。笑顔で一年を過ごしたいですね。

現在では「恵方巻き」という呼び名が定着している

節分の巻き寿司。

元々は関西の縁起の良い風習で、「幸運巻き寿司」

や「丸かぶり寿司」などと呼ばれていました。

大手コンビニエンスストアが、全国販売するときに

「恵方巻き」と名づけたといわれています。